Лечебная физкультура при простатите

Физические упражнения улучшают интенсивность кровообращения и активизируют обмен веществ в предстательной железе. Интенсивные сокращения мускулатуры таза в сочетании с перепадами внутрибрюшного давления являются своего рода массажем простаты. Однако во время обострений болезни от физических нагрузок следует отказаться.

Больным хроническим простатитом рекомендуется выполнять следующие физические упражнения.

1. Ходьба, во время которой требуется как можно выше поднимать колени. Дыхание произвольное. Длительность выполнения упражнения составляет одну минуту.

   
   

2. Сначала принимается исходное положение. Пациент стоит, держа руки на поясе. Правая нога отводится в сторону, приподнимается правая половина таза. Затем центр тяжести переносится на левую ногу. Делается вдох, после чего следует вернуться в исходное положение и напрячь мышцы заднего прохода. Делается выдох. Затем упражнение выполняется с другой ноги в соответствии с вышеописанным алгоритмом.

3. Ноги ставятся чуть шире плеч. Руки – на поясе. Ноги сводятся и разводятся путем скольжения.

4. Больной принимает исходное положение — ноги сводятся вместе, руки находятся за спиной. Ногу необходимо сначала согнуть в колене, затем отвести колено в сторону, после чего нога выпрямляется и опускается. Упражнение также выполняется и другой ногой.

5. Приседания. Колени чуть разводятся в стороны, пальцы рук касаются пола. Ноги двигаются назад, в сторону, вперед и снова назад.

6. Данное упражнение выполняется сидя. Ноги вытягиваются вперед, поднимаются вверх, затем разводятся в стороны и опускаются.

7. Это упражнение необходимо начинать из исходного положения — лежа. Делается глубокий выдох, затем длительный вдох, живот при этом должен как бы надуваться.

8. Для выполнения данного упражнения понадобится стул. Необходимо сесть на стул лицом к спинке. Держась за спинку, нужно делать медленные круговые движения тазом. Дыхание – животом с напряжением мышц заднего прохода во время выдоха. Сначала можно выполнять упражнение без втягивания ануса. В процессе каждого вращения таза необходимо успеть произвести вдох и выдох. Упражнение выполняется 8-12-16 раз. После выполнения данного упражнения можно расслабиться в положении лежа.

9. Принять исходное положение — лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки отвести за голову. В быстром темпе дышать животом 12 раз. Затем 24 раза подвигать таз из стороны в сторону. Дышать при этом следует равномерно. После выполнения данного упражнения должно появиться ощущение теплоты в области поясницы.

10. Принимается исходное положение. Для этого необходимо лечь на спину, ноги соединить вместе, руки - вдоль туловища. Руки сгибаются в локтях. Затем, опираясь на локти и пятки, необходимо приподнять таз, сжимая при этом мышцы заднего прохода. Упражнение следует повторять 3-4 раза.

11. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, согнуть в коленях ноги и зажать между ними мяч. Затем необходимо с силой сжимать мяч, втягивая задний проход в течение нескольких секунд. Упражнение повторяется 10 раз с небольшими перерывами на расслабление.

12. Лежа на спине, развести прямые ноги, а руки поднять вверх. Затем сесть и выдохнуть. Согнув туловище, прикоснуться руками к носкам правой ноги, после чего вернуться в исходное положение и выдохнуть. Тоже самое повторить, касаясь левой ноги. Упражнение необходимо повторять около 8 раз.

13. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Затем прижать их к животу, ступни расположить около ягодиц. Приподнять таз, опираясь на локти, плечевой пояс и стопы. Сделать выдох. Вернуться в исходное положение и сделать вдох. Во время выполнения упражнения следует напрягать мышцы ягодиц и заднего прохода.

14. Велосипед. Лежа на спине ногами производить движения, имитирующие езду на велосипеде. Дыхание произвольное.

15. Лежа на животе, согнуть руки в локтях, кисти положить под подбородком. Сделать шаговое движение правой ногой за левую, а затем наоборот. Упражнение повторяется 4-6 раз.

16. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях, затем приподнять их и взяться руками за лодыжки. Во время выдоха следует немного приподнять ноги вверх. Затем опустить ноги, полежать, расслабиться. Если возникают затруднения с «дотягиванием» до лодыжек, можно попробовать использовать пояс или полотенце. С помощью данных подручных средств выполнять упражнение будет проще. Упражнение рекомендуется повторить 4-6-8-12 раз.

17. Лежа на животе, подложить руки под голову и поднять ноги вверх. Затем развести ноги в стороны и оставаться в этой позе 30-40 секунд. После это необходимо опустить ноги на пол и расслабиться. Повторять упражнение 4-5 раз, дыша произвольно.

18. Опираясь на колени и локти, выпрямляться и поднимать по очереди правую и левую ногу. Повторять упражнение 4-6 раз.

19. Опираясь на колени и локти, выпрямиться. Руки - вдоль туловища, стопы широко разведены. Приседать между пятками на пол, выдыхая. Затем вернуться в исходное положение и сделать вдох. Упражнение повторить 6-8 раз.

20. Опираясь на колени и локти, выгнуть спину, сократить мышцы промежности и втянуть задний проход (сделать вдох). Затем опуститься, изобразив «подлезание» под забор, и выдохнуть. Упражнение повторить 8-10-12 раз.

21. Лежа на левом боку, ноги выпрямить и расположить параллельно. Правое колено прижать животу. Вдох. Вернуться в исходное положение. Сделать выдох. Затем к животу прижать левое колено. Вдохнуть. Вернуться в исходное положение. Выдохнуть. Повторить данное упражнение 8-10-12 раз.

22. Опираясь на колени и локти, присесть на пятки. Руки не отрывают от пола. Напрячь мышцы промежности, ягодиц и заднего прохода. Сделать выдох. Затем вернуться в исходное положение. Сделать вдох.

23. Сидя на полу, согнуть ноги в коленях. Стопы располагаются на полу и разводятся. Правым коленом достать левую пятку, затем левым коленом правую. Повторять упражнение 6-8 раз.

24. Сидя на полу, выпрямить ноги, а руки вытянуть вперед. Опираясь попеременно то на одну, то на другую ягодицу, «пройти» вперед около метра и вернуться в исходное положение. Можно даже попрыгать на ягодицах.

25. Стоя со скрещенными ногами, правую ногу выдвинуть вперед. Затем присесть на нее, напрягая при этом мышцы ягодиц. Выдохнуть. Вернуться в исходное положение. Сделать вдох. После этого повторить упражнение с левой ноги.